대사리셋2 정체기를 다시 움직이다: 굶지 않고 대사 리셋하는 방법 ">체중이 멈췄다. 이제 무엇을 해야 할까?다이어트를 열심히 해왔는데 어느 순간 체중계의 숫자가 멈춘다면,그 좌절감은 이루 말할 수 없습니다.하지만 대부분의 정체기는 실패가 아니라 신체의 적응 반응입니다.이번 글에서는 몸을 몰아붙이지 않고 생체리듬과 회복 리듬에 따라 조정하는지속 가능한 정체기 극복 전략을 소개합니다.목차다이어트 정체기란 무엇인가?몸의 적응 작용: 정상이라는 신호마이크로 리셋 전략: 작은 변화가 만드는 큰 반응생체리듬형 식단 조정법실사례 분석: 여름철 정체기 돌파 케이스 2건정체기 방어 표: 식사, 수면, 운동의 균형체크리스트: 혹시 내 행동이 스스로를 막고 있지는 않은가?마무리: 느림은 실패가 아닌 지혜다1. 다이어트 정체기란 무엇인가?정체기란 식단과 운동을 꾸준히 병행함에도 불구하고 .. 2025. 6. 19. 공복, 그리고 대사: 생체 리듬에 기반한 아침 유산소 운동 전략 "> 아침 식사 전 유산소 운동, 진짜 지방을 태울까?많은 운동 애호가들이 공복 유산소를 지지하지만, 대부분은 '왜' 효과적인지 깊이 이해하지 못합니다. 이 글에서는 **생체 리듬(circadian rhythm)**과 **계절 변화**를 중심으로 공복 유산소 운동을 재해석합니다. 햇빛, 호르몬 분비 시점, 시간대별 대사 변화 등을 통합한 이 전략은 모두에게 적합합니다.목차공복 유산소란 무엇인가?호르몬과 생체 리듬이 지방 연소에 미치는 영향왜 봄·여름에 더 효과적인가?‘골든 45분’ 실행 프로토콜실사례: 3주간 지방 감량 결과체크리스트: 나는 공복 유산소에 적합한가?장점, 단점, 오해 정리결론: 중요한 것은 ‘언제’가 아니라 ‘어떻게’1. 공복 유산소란 무엇인가?공복 유산소는 **기상 직후, 칼로리 섭취 .. 2025. 6. 18. 이전 1 다음
